Co mě dnes udělalo šťastným? Dnes je škaredě, za oknem vládne sychravá zima. Tu a tam zahlédnu na sociálních sítích, jak v okolí napadl první letošní sníh. Tady tedy ne. Je zima, mokro, vlezlo a fouká studený vítr. Navíc mi není zrovna dobře. Zima, tma, vlci a medvědi. Dnes opravdu nejsem šťastný.
Zaměření se na problémy místo radostí
Co myslíš, je takovéhle uvažování užitečné? Ani nemusíš dlouho přemýšlet, abys správně odhalil, že nijak. Pokud se budeš zaměřovat jen na to nehezké kolem sebe, obelžeš chudáčka mozek, který se pak soustředí jen na to špatné. Jednoduše začne hledat další a další negativní informace a pozorování.
Sebereflexe je nesmírně důležitá, ale stejně jako u negativních emocí je třeba zaměřit energii správným směrem. Uvědomit si nejen negativní, viditelné momenty a okolnosti, ale zaměřit se i na ty maličké, drobné a pro ostatní možná nedůležité okamžiky. Ty totiž zlepšují náladu, pomáhají budovat pocit vděčnosti a dokonce i zvládat stres.
Zní to až absurdně jednoduše? Jenže realizace bývá často zatraceně náročná. Proč si lidé neuvědomují, co je dělá šťastnými? Protože na to nemají čas. V hektickém životním stylu není prostor na pozitivní sebereflexi. A když už se konečně zamyslíš nad tím, co tě v životě dělá šťastným, máš tendenci soustředit se spíše na problémy než na radostné okamžiky.
Co nefunguje?
Když se nezamyslíš, ani nevíš, že ti pozitivní sebereflexe chybí. Díky každodenní rutině si jen říkáš, že tenhle den nějak překlepeš. Slunce vyjde i zítra. A po neděli zase práce. Necítíš teď ten zmar? Kam zmizela radost ze života? Opravdu musí být omezena jen na pár dnů dovolené?
Ty teď už ale víš, že existuje jiná možnost. Možnost myslet nejen na věci negativní, ale i na ty pozitivní. Jenže když se o to pokusíš, místo pozitivní nálady můžeš upadnout hlouběji do frustrace. Proč? Protože se namísto radostí z maličkostí soustředíš na velké cíle. Jenže velké cíle nejsou zpravidla dosažitelné jediným velkým krokem. A tak upadáš do beznaděje, že jsou nedosažitelné.
Další překážkou bývá přílišná sebekritika. Někteří z nás si tento balvan vláčí kvůli kritice, kterou jsme slyšeli od rodičů, prarodičů či učitelů. Těžko se zaměřovat na to, co se povedlo, když s každou maličkou pochvalou slyšíš v hlavě hlas, že to šlo udělat lépe. I když to není snadné, i tuto překážku lze překonat.
Co mě dnes udělalo šťastným?
Jak to tedy změnit? Jak namísto negativních věcí vidět ty pozitivní? Začni od maličkostí. Ano, venku je dnes opravdu škaredě. Ale to znamená, že tady uvnitř je příjemně. Sníh ještě nenapadl? Přijde to. Zem pokryje tichý bílý sníh a bude to krásné. Necítíš se dobře? A neznamená to tedy, že si můžeš zalézt s tím krásným modrým hrnkem po dědečkovi plným zázvorového čaje a číst si? Čaj piju opravdu jen tehdy, když jsem nemocný. A díky tomu hrnku si vždycky vzpomenu na dědečka. A to je pak ta nejhezčí chvíle dne.
Co mě dnes udělalo šťastným? Rozhlédni se kolem sebe, vzpomeň si na alespoň tři dnešní drobné okamžiky, které ti přinesly radost. Najdeš jich určitě víc. A začít můžeš už jen vzpomínkou na první usrknutím z voňavé ranní kávy.
Pozoruj, jak ti bylo, jak ti je, co se změnilo?
Jak ti teď je? Už máš úsměv na tváři? Opravdu stačí maličko. A jak ti bylo před tím? Z šedého ošklivého dne se během chvilky stává jak mávnutím kouzelného proutku minimálně fajn okamžik celého dne. Zkus každý den alespoň jednou zastavit a zamyslet se, co ti udělalo radost. Pozoruj, co se změnilo.
Prozkoumej také to, co všechny kratičké příběhy spojuje. Co ti to o nich říká? Co ti říkají o tobě?
Pocit štěstí, štěstí jako takové, je málokdy spojeno s velkými událostmi. Takové jsou totiž vzácné a zpravidla k nim vede opravdu dlouhá cesta. Můžeme si je hýčkat a vzpomínat na ně, kdykoliv se nám zachce, ale mnohem důležitější je nacházet pocit štěstí denně v drobných radostech každodenního života. Musíš aktivně hledat, objevovat a zkoumat, co se ti dnes událo dobrého. Třeba dnešní den od rána za moc nestál a přesto v telefonu přistála sms, že řidič autobusu našel ztracenou a oplakanou náušnici. Vracej se k takovým prožitkům. Dají ti světlo do těch šedých, ošklivých dnů. Jsou totiž ty střípky štěstí, které potřebujeme k tomu, abychom byli šťastni.
Tréninková desetiminutovka na závěr
Sedni si a zapiš si 3 radostné momenty dnešního dne. Zamysli se zpětně nad každým dnem uplynulého týdne a zapiš si za každý den tři další radostné momenty. A můžou to být opravdu drobnosti, třeba i to, že tě někdo hezky pozdravil.
Udělej si z desetiminutovky každodenní rituál. Uvidíš, že za pár týdnů bude svět hezčím místem pro život.
