Jak zvládnout zlost, strach a negativní emoce? A jaká je energie, kterou taková emoce doprovází? Především, na rozdíl od emocí, neexistuje nic jako „negativní“ nebo „pozitivní“ energie. Existuje pouze energie, kterou můžeš zaměřit různým směrem. Buď na negativní, nepříjemné věci, z nichž se cítíš špatně, nebo na pozitivní, smysluplné aktivity, které vedou k pocitu naplnění a zadostiučinění.
Negativní myšlenky jsou překážky!
„Nejsem dost dobrý!“
„Nemám na to schopnosti.“
„Všechno je proti mně.“
„Co si o mně ostatní pomyslí?“
„Co když udělám chybu?“
„Nikdo mě neocení.“
„Nikdo si mě neváží, tak proč bych se měl snažit?“
A mnoho dalších myšlenek, které tě uchvátí a nechtějí tě pustit. Celou noc ti běží hlavou a ráno nejsi o nic moudřejší. Takové myšlenky se stávají obrovskými, často nepřekonatelnými překážkami. Proč? Protože pokud takovým myšlenkám věnuješ pozornost, energii, mohou se stát výmluvou pro neúspěch. S výmluvou pak snadno rezignuješ na úsilí a odhodlání. Energie zaměřená na negativní myšlenky a emoce je doslova promarněnou příležitostí k růstu a úspěchu.
Co nefunguje?
Stejně jako v mnoha jiných oblastech, ani zde nefunguje potlačování nebo ignorování negativních emocí. Když budeš tyto emoce potlačovat, budou se v tobě hromadit, až jednoho dne vybuchneš kvůli maličkosti, nebo tě negativita „sežere“ zevnitř. Sebelítost, soustředění se na to, co tě omezuje a trápí, a následné ventilování zlosti na své okolí je také cestou rovnou do pekel.
A co pozitivní přístup za každou cenu? Mnoho lifestylových rad prosazuje vidět jen to pozitivní a myslet vždy optimisticky. Pokud se ale nebudeš smět vyjádřit autenticky a budeš popírat své vlastní skutečné pocity, vytváříš na sebe jen tlak. Takový přístup vede akorát k frustraci a neustálé snaze o sebeovládání, což tě vyčerpává.
Zkoumej a přijmi své emoce
Když pocítíš negativní emoci, zastav se a uvědom si, že právě teď se toto děje. Cítíš zlost, strach? Co ještě? Místo potlačování, nebo nekontrolovatelné erupce si emoci pro sebe pojmenuj. Například „cítím zlost, protože…“ nebo „mám strach z…“ Jakmile si uvědomíš emoci i její důvod, jsi připraven ji transformovat a využít její energii.
Protože není snadné se pod vlivem silných emocí zastavit, osvoj si krátké dechové cvičení. Pomalu a zhluboka se nadechni a vnímej, odkud emoce vychází. Jde ze žaludku? Z hrudi? Z hlavy? Soustřeď se na místo, odkud přichází, a s pomalým výdechem si představ, že emocí nahromaděná energie odchází z onoho místa těla. Přesně jako odchází pára z přetlakového ventilu. Až budeš cítit úlevu, polož si otázky:
- Co můžu udělat, abych tuto situaci změnil?
- Jak můžu teď tento příval energie využít tak, aby jeho směrování bylo pozitivní?
- Co bude mým cílem a konečným využitím mé energie?
Pamatuj, že cíl nemusí být vždy něco nového – může to být i něco, co jsi dlouho odkládal nebo čeho ses bál.
Pozoruj, jak ti bylo, jak ti je, co se změnilo?
Sleduj, jak se tvé myšlení přepnulo z režimu destrukce na režim tvorby. Jak ses cítil, když jsi zkoumal energii skrytou za negativní emocí? Jak se změnila tvá nálada poté, co jsi negativní myšlenky přeměnil na konkrétní pozitivní kroky a činy? A co motivace? Máš svůj cíl, který jsi se rozhodl naplnit. Vnímáš teď ten příval energie, který ti pomůže? Zhodnoť, jaký vliv na tebe má přístup k negativním emocím jako k potenciální energii, kterou lze nasměrovat pozitivním směrem.
Negativní emoce jsou velmi cenný zdroj energie, který se ale stane zdrojem až teprve tehdy, když ji využiješ vědomě. Teprve tehdy, když se zaměříš na produktivní cíl. Nauč se pracovat se zlostí a strachem, místo jejich potlačování, nebo frustrací po jejich emotivním uvolnění. Přijmi i negativní emoce za své. Zkoumej je, buď zvědavý jako malé dítě, hledej, co konkrétně tyto emoce vyvolává.
Tréninková desetiminutovka na závěr
Vezmi si čistý list papíru a napiš si, co nejvíce negativních emocí tě napadá. Buď upřímný – uveď i emoce, které se zdají být pozitivní, ale z nějakého důvodu tě omezují, nebo je vnímáš negativně. Ke každé emoci doplň symbol, který ji pro tebe reprezentuje. Symbol může být jakýkoliv. Třeba sova, paragraf, nebo smajlík. Papír pak rozstříhej na jednotlivé útržky.
Vzpomeň si na poslední situaci, která v tobě vyvolala negativní emoci. Napiš ji na papír v jednoduché větě a doplň k ní „Cítil jsem se: …“ například: „Když mi Petr řekl, že jsem to nezvládl, cítil jsem se…“ Zkus vzpomenout na co nejvíce takových situací a postupně přikládej útržky emocí k situacím jako dokončení věty. Budeš překvapený, kolik emocí v každém takovém okamžiku zažíváš. Zhluboka se nadechni a polož si tobě už známé otázky.
