Jak najít sebedůvěru a proč o sobě (ne)pochybovat

Překvapila mě. Vlastně docela dost. Vedle mě jde úplně obyčejná, hezká mladá žena. Z jednoduchého sportovního oblečení by těžko kdo něco usuzoval. Jdeme lesem a já poslouchám její příběh. A že je co poslouchat. Ve svých 27 letech má za sebou kariéru, za kterou by se nemusel stydět padesátiletý CEO nadnárodního korporátu. Padají dokonce i pro mě známá jména velkých společností a vysokých postů. A přesto to všechno líčí skromně, bez jakéhokoliv náznaku vychloubačství. Prostě u toho tak nějak náhodou byla. Vyprávění zakončí věta, která mi vyrazí dech: „Chybí mi sebedůvěra.“

Sebedůvěra a sebevědomí

Pokračujeme dál a s narůstajícím počtem kroků spolu rozklíčujeme, co je sebevědomí a co sebedůvěra. Tyhle dva pojmy totiž lifestylové časopisy a portály rády zaměňují nebo spíše nerozlišují. Co je to tedy sebedůvěra? Sebedůvěra se často popisuje jako pozitivní víra ve vlastní schopnosti a vnitřní síla čelit výzvám. Na rozdíl od sebevědomí, které vyjadřuje vědomí vlastní ceny a kvality, sebedůvěra klade důraz na to, že člověk má zdravý cit pro posouzení svých možnosti a hlavně dostatek odvahy je i využít. Sebedůvěra není vrozená, dokonce ani neměnná. Sebedůvěra se rozvíjí (nebo strádá) na základě prožitých zkušeností, při úspěších sílí a při nezdarech se oslabuje.

Sebevědomí oproti tomu hodnotí člověka, posuzuje jeho kvality, jeho cenu. A to často dost neobjektivním způsobem. Přitom i sebevědomí, stejně jako sebedůvěra, je proměnlivé. Může být silné v jedné oblasti života a slabší v jiné, a i jeho kvalitu formují naše zkušenosti, úspěchy i nezdary.

Pozor na přehnanou sebedůvěru

Sebedůvěra je v našem v životě velmi důležitá. Dodává nám energii a vnitřní stabilitu, abychom čelili obtížným obdobím, rozhodnutím. Jenže přílišná sebedůvěra (tedy neadekvátní víra v to, že umím víc, než je ve skutečnosti pravda) může vést k bolestivému selhání. Víš, co je zajímavé? Že lidé, kteří naopak umí opravdu hodně, často své schopnosti podceňují.

Říká se tomu Dunningův–Krugerův efekt. Popisuje přesně to, že lidé s nízkou kompetencí mají tendence své výkony výrazně nadhodnocovat a nejsou ochotni při konfrontaci hodnocení upravit. Oproti tomu ti schopní při porovnání s výsledky ostatních, nízké hodnocení svého výkonu upraví tak, že více odpovídá skutečnosti.

Vyčkávání namísto akce

Typickým znakem nízké sebedůvěry je absence akce. Takové to „Budu čekat na pocit jistoty a pak začnu,“ nebo „Když budu mít deset certifikátů, konečně budu dost.“ Podobně také funguje plánování do nejmenších detailů, které sice poskytuje pocit bezpečí, ale zůstáváme uvězněni v jistotě známého.

Jenže právě tolik hledaná nová jistota v sebedůvěře se zrodí jedině v kroku dopředu. Realisticky zhodnoť, co umíš dobře a kde je prostor pro růst. A pak seber odvahu a udělej první krok. Právě ten je začátkem nové jistoty a posílení sebedůvěry.

Jak najít sebedůvěru?

Už na začátku jsem zmiňoval, že sebedůvěra není vrozená, neměnná. Ba co víc, lze ji dokonce trénovat!

Připomíná mi to cestu lesem. S každým malým krůčkem, kousek blíže cíli:

1. Co už umíš a jaké jsou tvé úspěchy? Skutečně se zastav a podívej se zpět. Šli jsme spolu po cestě. Ohlédni se. Co všechno už máš za sebou? Které zkušenosti ti dodávají sílu a na co můžeš navázat?
2. Malý krok vpřed. Pojďme teď dál, ale teď touhle novou lesní pěšinou. I velká výprav začíná jedním malým krokem. Možná trochu nejistým, ale to nevadí, důležitá je první zkušenost, další už kroky už budou jistější.
3. Kriticky, ale laskavě! Jak se cítíš? První krok je za námi. Jaký byl? A co můžeš u druhého zlepšit? Kašli na to, jak vypadal krok, který udělal někdo jiný, hodnoť svůj krok.
4. Co se můžeš naučit z nezdarů? Že v tom mechu byla voda a bota je teď mokrá? Fajn, jak bude na základě téhle zkušenosti vypadat ten krok další?
5. Kdo tě může podpořit? Kdo v tvém okolí ti dodává energii a odvahu? Jak můžeš využít podporu a energii ostatních na téhle nové cestě?

Každá chyba je příležitost se něco nového naučit. A každý krok je možností posílit svou sebedůvěru. Pořád nevíš, jak na to? Zarezervuj si první půlhodinku se mnou zdarma a pojďme krok za krokem budovat tvou sebedůvěru.