Novoroční předsevzetí. Je to tu zase. Plná fitka, plné běžecké trasy, cyklisté v minusových teplotách proplétající se na ledu mezi auty. Je cosi magického na novém roce. Na novém začátku a čistém stole. Tak jestli i ty máš právě nadšení a energii na novoroční předsevzetí, pojď se podívat na 5 tipů, jak u novoročního předsevzetí vytrvat, aby s tebou bylo ještě i v únoru.
Novoroční předsevzetí
Myslíš, že novoroční předsevzetí je záležitostí moderní doby? Omyl! Novoroční předsevzetí provází lidstvo už tisíce let. Vznikla v době starověku – tradice slibů na začátku roku sahá až do Mezopotámie před zhruba 4 000 lety! Babylonští králové, později Římané, ti všichni na jaře slavili nový rok a veřejně se zavazovali být lepšími vůdci. Novoroční předsevzetí si pak, jak jinak, vzali za své i křesťané a vyvedli jej tak z temnoty pohanství. Kázání o lepším životě pravidelně na počátku roku lidi vedla ke zpytování svědomí a po touze být lepším křesťanem. Teprve v 19. století lidé ustupují z nábožensky motivovaných cílů a začínají si klást i cíle jiné. A co na to dobový tisk? Už od 30. let 20. století noviny připomínají, že malá reálná předsevzetí fungují lépe než velké novoroční sliby.
Za ty tisíce let se toho moc nezměnilo – pořád chceme být lepší verzí sebe sama.
Mýtus 21 dnů
Oblíbený mýtus říká, že k založení nového návyku stačí 21 dnů. Mozek zesílí synaptická spojení související s novou činností natolik, že z učení se novému chování stane rutina. Bohužel výzkumy ve skutečnosti ukazují na mnohem složitější a náročnější proces a 21 dnů stačí jen necelým 9 % populace. Průměr (a jasně, správně bychom měli uvažovat o mediánu) činí krásných 66 dní. Tedy až někdy v březnu si můžeš říct, že předsevzetí se ti fakt daří plnit.
Jen tak pro zajímavost, jen asi 10 % lidí se skutečně povede novoroční předsevzetí splnit. Nicméně abych byl férový, podle různých průzkumů plní dalších 43 % své předsevzetí „tak půl na půl“
Jinými slovy: problém není ve slabé vůli, ale v tom, jak si předsevzetí nastavujeme.
5 tipů, jak vytrvat
Na začátku článku jsem slíbil 5 tipů, jak vytrvat u novoročního předsevzetí. Ne jen náhodou jsou to zároveň i kroky, které s klienty pravidelně děláme v rámci našich koučovacích setkání. Nejde jen o to najít ten skutečně správný cíl, ale také o to, jak si k takovému cíli najít dobrou cestu a jak najít dostatečně silnou motivaci vůbec vykročit.
Mikroakce předsevzetí
Když budeš hned zkraje plnit své předsevzetí na 100 %, pravděpodobně se po velké vlně energie a euforie propadneš ve ztrátě motivace. I maraton začíná prvními malými krůčky. Pozvolna. Je klíčové začít pomalu, rozumně, rozcvičit se, rozběhat se, nehonit tempo a soustředit se na správné dýchání. Stejně tak i první kroky v plnění předsevzetí by měly být malé. Zkus se zamyslet, jak převést předsevzetí na konkrétní mikroakci, kterou lze udělat i ve dnech, kdy se ti fakt nechce.
Kdo chci být
Navaž své předsevzetí na to, kým chceš být, namísto na plnění čísel a výkonu. „Chci zhubnout 10 kilo“ vytvoří velký tlak a často i pocit selhání, když věci nejdou přesně podle plánu. Oproti tomu předsevzetí typu „Chci se ve svém těle cítit dobře“ nebo „Chci mít dobrý vztah k jídlu“ dávají mnohem více prostoru. Když si navíc ujasníš, co pro tebe cítit se dobře vlastně znamená a podle čeho to poznáš, vzniká velmi silná vnitřní motivace, která tě podrží i ve chvíli, kdy nadšení opadne.
Hlavně nebýt sám
Sdílej své předsevzetí. Není přece tajemstvím, že na sobě chceš pracovat. Tím nemyslím, že máš vytrubovat na sociálních sítích své plány na to, jak vydělat svůj první milion. Ale mít svého Buddyho, který ti pomůže přesně v momentě, kdy už máš pocit, že to vzdáváš, stojí za to. Leckdy další úhel pohledu, který ti bývá pro tunelové vidění skrytý, otevře nečekané možnosti.
Selhání jako součást cesty
Počítej se selháním. Popiš si jako součást své cesty překážky, které tě mohou potkat. A když se ti je nepodaří překonat, hledej poučení a možnost začít dělat věci jinak. Selhání není důvod skončit. Chceš denně chodit na vycházky a už týden ležíš doma s chřipkou? Když budeš dopředu vědět, že se tohle může stát a definuješ si, jak tuto překážku překonat, nepřekvapí tě a nezahodíš celé své předchozí snažení.
Reflexe
Pravidelně se vracej k tomu, proč to celé vzniklo. A jestli cítíš, že tenhle první důvod už tak trochu vyčpěl, neboj se ho změnit. Dost pomáhá napsat si své předsevzetí na papír. Ještě lepší je takové předsevzetí pojmout formou dopisu svému budoucímu já. I dva měsíce stačí k tomu, aby slova dostala naprosto jiný význam, než který měla v době svého vzniku.
A co dál?
Jak se teď cítíš? Co teď chceš udělat? Jestli odpovíš, že chceš úplně změnit přístup k předsevzetí, pak jsem moc rád, že tenhle první letošní článek splnil svůj účel. Nezapomínej ale na to, co bude, až se ti předsevzetí podaří naplnit. A pracuj se zlostí, lítostí či zklamáním, pokud se věci nepodaří podle plánu. Ostatně od toho plány jsou, aby se mohly změnit.
A jestli chceš pomoci s tím, jak si správně nastavit svůj cíl, své letošní předsevzetí, rezervuj si první půlhodinové setkání zdarma. Často pro změnu plánu stačí právě i ta půlhodinka.
