Dnes bych se rád zastavil nad velice silným tématem. Přemýšlím nahlas nad tím, jaké všechny významy nese jediné slovo frustrace. Slovo sice není české, pochází z latinského slova frūstratiō (marně, zmařený), proto také frustrace a ne flustrace, ale zabydlelo se v naší kotlině docela dobře. Řekl bych, že náš národ by se klidně mohl stát mistrem světa ve frustraci. Zklamání, zmar, překážka, překažení, smutek, zlost, vyčerpání, slabost, bolest, demotivace. Asi bych dokázal vymyslet ještě spoustu dalších synonym, které by ale žádné osamoceně nedokázalo dostatečně popsat pocit frustrace. Jak ale můžeš využít frustraci jako zdroj energie, a ne jako její ztrátu?
Frustraci způsobuje překážka
Jednotlivé pocity samy o sobě mohou vzniknout z různých důvodů. Co ale způsobí pocit frustrace je až překážka. Přesně ta překážka, která ti brání k dokončení úkolu, nebo naplnění cíle. Když se zamyslíš nad tím, jaká je zrovna ta tvá, jistě dojdeš ke dvěma možnostem: buď se jedná o překážku vnější, nebo vnitřní.
Překážkou vnější jsou zpravidla věci, které nemůžeme přímo ovlivnit. Představ si, že máš domluvenou důležitou pracovní schůzku, na které závisí budoucnost tvého projektu. Máš za sebou velice pečlivou přípravu, jsi na místě včas, ale tvůj protějšek nepřijde, protože mu do toho „něco neodkladného“ přišlo. Cítíš frustraci, protože vydáváš svůj čas a energii, ale výsledek je mimo tvou kontrolu.
Překážkou vnitřní pak věci, které ovlivnit můžeme, ale třeba se jich bojíme. Třeba máš velký sen rozjet vlastní podnikání, ale neustále odkládáš první krok, protože se bojíš, že neuspěješ. Přemýšlíš o tom každý den, vidíš ostatní, jak si plní své cíle, a cítíš frustraci z vlastní nečinnosti. Překážkou tedy není vnější faktor, ale tvůj vlastní strach a pochybnosti, které ti brání udělat rozhodující krok vpřed.
Jak pracovat s frustrací
Když dokážeš objevit, jaká překážka způsobila tvou frustraci, dokážeš zpravidla najít i řešení. U překážek vnějších sice nemáš možnost ovlivnit to, co se stalo, zcela jistě ale můžeš ovlivnit to, jak budou věci vypadat příště. U zmiňované pracovní schůzky – jakmile dostaneš nový termín, pocit frustrace postupně vymizí. Navíc můžeš přehodnotit, zda zrovna s tímto partnerem, vzhledem k jeho spolehlivosti, chceš jít projektem dál.
U překážek vnitřních je situace složitější, jejich řešení totiž vyžaduje tvou vlastní práci a ochotu na sobě skutečně pracovat. A to je vždy nepohodlné. Jako kouč právě na téhle cestě doprovázím nejraději. Protože silné emoce slouží jako nekonečný zdroj energie pro rozvoj člověka.
Cítíš se frustrovaný?
- Zkoumej, jaká emoce je tvou překážkou. Cítíš strach? Vztek? Zlost? Pojmenuj emoci a získej tak nad ní kontrolu.
- Až budeš vědět, jaká emoce se skrývá za tvou frustrací, zeptej se: Co mi zrovna tahle emoce říká? Emoce jsou signály. U zmiňovaného strachu z vlastního podnikání dost možná objevíš, že se nebojíš svého neúspěchu, ale toho, že tě za neúspěch odsoudí někdo jiný. Otevírej i dveře, za kterými cítíš bolest. Bolest může ukazovat na hodnoty, které jsou pro tebe nejvíce důležité.
- Najdi akci, která tě posune dál. Všímáš si, že už teď frustrace mizí? Přeměňuješ totiž její energii z destrukce na vytváření něčeho nového. Děláš první malý krůček na cestě k úspěchu. Co můžeš udělat právě teď?
- Přijmi, že řešení nebude okamžité. Emoce nejsou problém, který musíš a dokážeš vyřešit hned. Můžeš je ale začít využívat ve svůj prospěch.
Pozoruj, jak ti bylo, jak ti je, co se změnilo?
Jak ti bylo na začátku, ještě než tě frustrace úplně pohltila a zastínila pravou podstatu překážky? A jak se cítíš teď, když už víš co s ní můžeš udělat? Všimni si, jestli se tvůj pohled na situaci posunul, i když třeba jen o kousek.
Frustrace a dokonce ani bolest nejsou nepřátelé – jsou to ukazatele, že je čas něco změnit. Když se naučíš své emoce správně číst a využívat, mohou se stát silným zdrojem energie k růstu. Tak co, nad čím cítíš frustraci teď? A Jak ji můžeš využít ve svůj prospěch?
Pokud chceš objevit, jak s emocemi pracovat efektivněji, domluv si se mnou první schůzku zdarma a můžeme na tom společně zapracovat. 😊
