Život občas přinese chvíle, kdy okolnosti, stres nebo silné emoční prožitky doslova zahltí naše vnímání. Najednou se stane, že člověk není schopen přemýšlet o ničem, protože věci se dějí hrozně rychle. Dokonce i v jednoduchých otázkách se najednou neumíš rozhodnout. Tenhle stav je dobře známý a říká se mu rozhodovací paralýza. V akutních případech ti může velmi efektivně pomoci kouč. Ale pokud víš, že obtížné období přijde, přichystej si plán. Plán, kdy jednoduše nepotřebuješ přemýšlet nad tím, proč danou věc děláš, protože plán máš připravený z období klidu a víš, že nemůžeš šlápnout vedle.
Tudy cesta nevede
Když nemáš plán, obvykle se vydáš po jedné ze tří cest, které vedou k selhání.
První je chaos. Děláš věci, které se zdají smysluplné, ale nikam tě neposunou, protože přeskakuješ mezi nesouvisejícími aktivitami. Kvůli absenci plánu často prokrastinuješ. Potřebuješ vyřešit ztrátu zaměstnání? Bez plánu se zmítáš mezi řešením hypotéky, pracáku a výmluvami pro rodinu – a nakonec upadneš do beznaděje.
Druhá cesta je perfekcionismus. Snažíš se vše dělat dokonale, ale zaměříš se na nepodstatné detaily a přehlédneš celek. Řešíš úmrtí v rodině? Bez plánu strávíš hodiny a hodiny přemýšlením nad detailem, jako je text na parte, až tě pohltí pochybnosti o vlastních schopnostech. Snad teď zním necitelně, ale jedná se o velice běžný problém.
Třetí cesta je vyhýbání se. Problém ignoruješ s nadějí, že „vyhnije“, ale to nefunguje. Problémy tě vždy doženou. Například pokuta s penále – ignorace nepomůže, jen zvýší stres.
Každá z těchto cest tě vede k selhání. Řešení? Přestat se zmítat, vytvořit plán a postavit se situaci čelem. Plán ti pomůže získat kontrolu, jasný směr a klidnější mysl.
Udělej si plán – pojmenuj, co tě tíží!
Zastav se a nadechni se. Opravdu. Myslím to vážně. Uvědomíš si tak, jak je tvé tělo sevřené a svaly zatnuté. Vím, že teď cítíš spousty složitých emocí, které dost možná ani neumíš pojmenovat. Zamysli se, která emoce může být užitečná. Stanov si svůj krizový plán.
- Pojmenuj, co tě tíží! Ptej se: Co je teď ten největší problém?
- Urči své priority: Sepiš si tři klíčové věci, které potřebuješ zvládnout. Zaměř se na to nejdůležitější, co tě posune dál.
- Rozděl si úkoly na menší kroky: Každý velký problém rozlož na malé zvládnutelné části. Stanov, co můžeš udělat hned.
- Stanov časový plán: Urči konkrétní čas, kdy se budeš věnovat jednotlivým krokům. Jasně daný časový rámec ti pomůže udržet tempo a vyhnout se perfekcionismu.
- Zamysli se nad ohrožením: S chladnou hlavou stanov, co by mohlo tvůj plán zhatit. Nehledej ale důvody „proč to nejde.“
- Zahrň odpočinek: I v náročných obdobích najdi čas na regeneraci – bez ní tělo i mysl rychle selhávají. Odpočinek ti pomůže jít dál.
Pozoruj, jak ti bylo, jak ti je, co se změnilo?
Ejhle. Máš plán. Docela dobře promyšlený. Jak ti bylo? A jak je ti teď? Už víš, co máš dělat a půjdeš krok po kroku ven z náročného období. Neříkám, že nebudeš muset makat, že to teď bude jednoduché, ale naplánovaný krůček po krůčku můžeš směřovat ke klidnějším časům. Co se změnilo? Máš teď větší jistotu?
Plánování je nástroj, který ti pomáhá zvládat nejistotu a stres. Když si jasně definuješ, co je třeba udělat, získáváš kontrolu nad situací. Pamatuj, že není nutné mít vše dokonalé – klíčové je postupovat krok za krokem. Máš pocit, že i tak se ti bortí svět? Vyber si některý z balíčků a společně najdeme tu správnou cestu!
Nezapomeň se registrovat k odběru 10 minut ke změně! Pravidelně ti budu posílat další tipy a cvičení, jak najít svou cestu k velké životní změně!
