Dost možná, že jsi teď v situaci, kdy nadšení a zápal změnit svůj život předsevzetím pomalu vyprchává. Je třetí neděle v novém roce a motivace se ztrácí, protože věci nejdou podle plánu. Proč je tak těžké udržet motivaci, zvlášť když jde o dlouhodobé změny? Co nám v tom brání a jak to překonat?
Jak si udržet motivaci
Rozhodl jsem se, že budu každý den v roce 2025 chodit na vycházku se psem. Začal jsem o pár dnů dřív, než na Nový rok. Naše fenka má už 17 let a každou zimu vidím, jak jí chlad a nepohoda žene víc a víc ke kamnům, kde je schopna prospat celý den. Rozhodl jsem se, že s tímhle chci něco dělat a trošku ji dostat do kondice. Příjemným bonusem pak budiž, že spolu s ní se trošku začnu hýbat i já. Cíl jsem nastavil, je dostatečně promyšlený na to, aby fungoval, je reálný i realizovatelný. A tak denně chodíme. Stejně jako tebe, tak i mě často vše maří ztráta motivace a elánu. Co vidím a vnímám jako možný zdroj problémů?
Příliš vysoká očekávání
Přestože jsem si při plánování vše dobře promýšlel, denně jednoduše neujdeme 10 km. Za tím stojí čas, který tomu věnuji, a fyzické dispozice naší fenky. V tomhle věku bývá unavená, a chvíli jsem se učil to respektovat. Už chápu, že očekávat příliš mnoho je nesmysl. Místo toho raději ujdeme méně a tu a tam se překonáme. Zvládneme o kousek více. Co si z toho můžeš vzít ty do svého příběhu?
Spoléhání na vnější motivaci
Jsem chlap, a tak mi pochvala hladí ješitnost. I tak by se dala v jedné větě shrnout část mé motivace. Jednoduše mi dělá dobře, když lidé ocení, že se s Matyldou chováme ke svým tělesným schránkám lépe. Jenže objem téhle extrémní energie se velmi rychle vytrácí. Stejně také jako energie úspěchu toho, že už po pár dnech se na mne Matylda začala dívat psíma očima „Už jdeme na procházku?“. Vnější motivace je skvělý zdroj povzbuzení, ale ke skutečnému naplnění motivaci má daleko. Jak to máš s motivací ty?
Zaměření na výsledky místo procesu
Někdy i cesta může být cíl. Zní ti to povědomě? Možná je to proto, že na téhle větě skutečně něco bude. Vzdal jsem se deseti kilometrů denně. Přestal jsem měřit kilometry a místo toho si začal užívat cestu. Udělej to taky – zahoď svou honbu za výsledky a zkus vnímat radost z každého kroku. Jsem kouč a o cestě jako metafoře mluvím často. Protože mne cesty baví. Protože cesta je změna.
Najdi své „proč“
Vzpomeň si, proč jsi se rozhodl, že na cestu za změnou půjdeš. Představ si svůj život, až dosáhneš svého předsevzetí. Rozvzpomeň se na ten pocit, který zaplavoval tvou mysl při rozhodnutí „jdu do toho!“ Pořád máš málo motivace? Už je to asi lepší, že? Tak pojď, půjdeme spolu ještě dál! Rozděl si svůj cíl na čtyři menší dílky. Přesně stanov, kde leží dokončený dílek a nauč se radovat se z těhle malých úspěchů. Odměň se za ně. Kup si čokoládu. Jen pro sebe. Nebo si za odměnu udělej úplně volnou sobotu.
A proč já chodím denně se psem? Začal jsem tím dělat něco pro ni i pro sebe. Opravdu mi na ní záleží a chci, aby s námi ještě nějaký čas byla. Právě proto se každé ráno zvedám a vyrážím do zimní mlhy s velkou motivací.
Pozoruj, jak ti bylo, jak ti je, co se změnilo?
Myslím, že už teď ti v hlavě běží plány na volnou sobotu, viď? Jak ti bylo před čtením tohohle článku? A jak je ti teď? Podívej se taky za sebe, jaký kus cesty už máš za sebou. A nezapomeň reflektovat úspěchy, ale i to, co se ti zatím úplně nepovedlo. Co se změnilo? Uvědomil jsi si a vzpomněl na důležitost svého rozhodnutí a na to, že už máš něco za sebou? Tak přesně tohle uvědomění si pokroku posiluje tvou vnitřní motivaci a pomáhá ti pokračovat. I když cesta není vždycky snadná.
Dlouhodobá motivace není o jednom velkém kroku, nebo o ocenění od ostatních, ale o pravidelných malých činech. Pochop své „proč“ a soustřeď se na proces, ne na dokonalý výsledek. Oceňuj i své malé úspěchy. Objev tak motivaci, která tě bude doprovázet i na dlouhých cestách.
Tak co, už máš své „proč“? Jaký malý krok uděláš teď? Ještě dneska? Pokud potřebuješ průvodce na této cestě, průvodce na cestě jak si udržet motivaci, jsem tu pro tebe. Společně objevíme, co tě pohání a jak si můžeš udržet motivaci i při dlouhodobých výzvách.
